6点起床——喝一大杯水。它会推动身体一天的工作，并且能防止腹部膨胀。再吃小点心，以提供身体碳水化合物和少量的蛋白质如半个香蕉和一些杏仁。然后去锻炼，早上锻炼的人往往能够比其他时间段锻炼的人出汗时间更长。另外，早锻炼会让你的新陈代谢加快。
上午7点——做一些伸展在淋浴。吃早餐，包括蛋白质和纤维至少10克。不要害怕填满健康的碳水化合物，因为在这一天时间里他们很快就会燃烧掉。
早上9点——工作时可以多喝点水，因为保持水分能够防止饥饿。
早上10点——吃点饱腹的纤维。保持它在150卡路里的热量。
早上11点——记录下你吃了什么，以及你锻炼了多少，看到你的统计数据，将激励你保持下去。
